po silowni

Nie, tłuszcze są niezbedne w diecie... Jak bedziesz po silowni wykonywał cwiczenia aerobowe czy tez jakiegos rodzaju interwaly nie masz sie czym przejmowac... a najlepiej to uloz diete i obserwuj organizm jak bedziesz szybko przybywal na wadze to ujmij kalorii jak chudl to wiadomo dodaj (+ - 200kcal)

Dokładnie jem 5/6 posiłków dzienie podam przykładowe sposiłki jakie sporzywam 1 posiłek 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan 2 11.30 -Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) -Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) -Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) -jakies warzywa 3.14.30 - 200g ryzu brazowego - 300g [...]

jeśli redukcja to węgle proste raczej odpadają. możesz zjeść taki sam posiłek jak po siłowni

ale mi nie chodzi o komfort gry na treningu bo to sam sprawdzalem tylko jak miesnie reaguja na trening koszykowki po silowni

Odkopuje temat, jestem właśnie po siłowni, przyjałem 60g wpc, zaraz lece na siatkowke, brac przed gra bcaa, albo w trakcie popijac?

A dzieki dzieki, jakos tak wyszlo. Moge wkoncu edytowac posty w kesperymentach jak cos zle sie wkleji :) A na chwile obecna biegac z miarka po silowni i probuje znalezc miejsce na nowa suwnice na nogi od Keltona. Marudzilem Wojtkowi milion razy zeby zrobil taka mniejsza wersje. Zrobil a ja cholera miejsca nie moge znalezc :) Wszystko [...]

może byc tak jak przedstawiłeś, ewentualnie wrzucić aero po siłowni ;-)

Super silka sog od wujka. Ale wydaje mi się że temat powinien być w po silowni.

Wez tak np DT: przed silka okolo 30 minut 15g nitro (bedzie za***ista pompa), po silowni 5g mono DNT: rano na czczo 5 g mono , w porze treningu 10g nitro

Nie mam pliku z rozpisaną dietą co dokładnie jem i ile to ma kcal bo gdzieś go posiałem ale jem 5 posiłków dziennie ok 4-4,3tyś kcal mniej więcej moje posiłki wyglądają tak: śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane i oliwa z oliwek drugie śniadanie kurczak+ryz lub makaron po siłowni normalny polski obiad + oliwa z oliwek kolacja jajka chleb i [...]

pierwsza kretka okolo 8:30 pozniej sniadanko 9 silownia o 9:30 i jak kretke wziasc po silowni od razu powiedzmy o 11:00 ??? jak wezme ja drugi raz to co z reszta dnia ??? I JESZCZE JEDNO PYTANKO JAK SIE MA KREATYNKA DO HYDROXYCUT???

białko możesz stosować według braków w diecie i najlepiej jak 20-30 min po siłowni je dostarczysz np razem z węglowodanami

Ze prócz białka i Pobudzacza Przedtreningowego San v12 hp/844 no i moze Carbo po siłowni jak jestes Ektomorfikiem reszta przy diecie na mase jest zbędna

DT kreatyna na czczo nitro pzred silownia DNT nitro na czczo kreatyna popoludniu gainer bialko wedlug brakow w diecie + zawsze po silowni porcja gainera

proponuje ABS II 3 razy w tygodniu po siłowni najlepiej + bieganie 6 razy w tygodniu, w dni treningowe przed siłownią 15 minut (tak typowo na rozgrzewkę) a w dni nietreningowe 30 minut.pozdro

czyli mowisz ze lepiej zamienic je ryzem brazowym i swiety spokoj zwieksze dawke ryzu o 100g wyjdzie 200g dziennie 100g przed silownia 100g po silowni bedzie wporzadku ?

po siłowni bezpośrednio wypijasz carbo w domu białeczko później posiłek potreningowy

Jeśli chodzi o szybkość ciosów to po siłowni szybkość sie zmniejsza.

Przed spożyj. Reszte poczytaj w działe odżywianie. Możesz też biegać po siłowni zdr

TO zależy. Na początku to centralnie gadki szmatki były. Później się zmobilizowaliśmy przychodzimy na siłke rozgrzewka każdy patrzy na rozpiski i się nie gada:D tylko zapierdziela. Gadki szmatki mogą poczekać np. po siłowni na jakimś pabie czy cóś:D